<< 生活習慣病・メタボ対策について | main | メタボ度チェック >>

生活習慣病チェックシート

下のチェック表で自分にあてはまる所にチェックを入れてみましょう。

(ダイエットのチェックリストもあるので試してみてください)

生活習慣病チェックリスト

疲れやすく、朝も疲労が抜けていない
体を動かすことが少ない
暑くてもすぐに汗が出ない
冷え性だ
食べる速度が速い
油っぽいものが好き
入浴はシャワーだけのことが多い
慢性的な肩こり、腰痛がある
朝食をとらないことが多い
お酒が好き
下腹が出ている
間食や夜食が多い
甘いものが好き
カルシウムの多い食品をあまり摂らない
イライラすることが多い
最近立ちくらみをした経験がある
肌荒れしている
便秘ぎみだ
同じ姿勢で仕事をしている
味付けは濃いものが好き


チェックが多ければ多いほど生活習慣病の危険があります!

10個以上チェックのついた方は次のチェックもさらに行ってみてください。

■体脂肪率チェック

ご自宅で体脂肪計のある方は是非はかってみてください。

体脂肪率による判定表
性別適正
~30歳
適正
30歳~
肥満
女性17~24%20~27%30%~
男性14~20%17~23%25%~

もっと細かく見ると・・・

男性の場合:
 20%以上=軽度肥満
 25%以上=中等度肥満
 30%以上=重度未満

女性の場合:
 30%以上=軽度肥満
 35%以上=中等度肥満
 40%以上=重度未満


※体脂肪計豆知識

現在市販されている体脂肪計のほとんどは、手や足の電極から微弱な電流を流します。

体全体のインピーダンス(電気抵抗)を測定して、この値を元に体脂肪率を算定します。

人間のからだはその約5割が電気を通しやすい水分です。

一方で体脂肪は電気を通しにくいので、体脂肪の多い人ほど電気抵抗が高くなるのです。

なお、人間の電気抵抗は朝起きた時が一番高く、その後低下し、夕方から夜には安定します。

また、食事、運動、入浴の前後にも大きく変動します。

したがって体脂肪の測定は夕方から夜の決まった時間に同じ条件で測定しましょう。